MANFAAT AKTIVITI BERJALAN TERHADAP OTOT DAN LEMAK BADAN

 

🔍 Objektif:
Menjelaskan kesan aktiviti berjalan terhadap pembinaan dan pemeliharaan otot.
Menerangkan bagaimana berjalan membantu dalam pembakaran lemak.
Mengenal pasti strategi meningkatkan keberkesanan berjalan.
✅ 1. Berjalan & Otot
Berjalan tidak membina otot secara signifikan.
Namun, ia membantu mengekalkan jisim otot, terutamanya pada kaki dan otot teras.
Kajian menunjukkan bilangan langkah yang terlalu rendah (<1500 langkah/hari) boleh menyebabkan penurunan sintesis protein otot sebanyak 28%.
Aktiviti seperti "rucking" (berjalan dengan beban) boleh meningkatkan penggunaan otot.

✅ 2. Berjalan & Pembakaran Lemak
Berjalan ialah aktiviti kardio berintensiti rendah (LISS) – sesuai untuk pembakaran lemak.
Lemak digunakan sebagai sumber tenaga ketika berjalan pada kadar sederhana dan berterusan.
Gabungan faktor seperti kelajuan, cerun dan tempoh berjalan mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar.
Kajian mendapati berjalan dengan beban juga boleh membantu mengurangkan jisim lemak badan.

✅ 3. Manfaat Tambahan

1. Menurunkan hormon stres (kortisol).
2. Meningkatkan hormon BDNF – membantu fungsi dan kesihatan otak.
3. Menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan fungsi saraf.
4. Merangsang kreativiti dan kesihatan mental.

📏 Cadangan Amalan Berjalan Berkesan

Kriteria cadangan bilangan langkah ialah 8,000–10,000 langkah sehari; Tempoh 30–60 minit sehari Kelajuan≥ 5 km/j (brisk walking) **Tambahan:  Tambah cerun, beban atau gunakan selang masa untuk mendapatkan kesan yang lebih efektif.

 
🧠 Kata Pakar:
“Berjalan ialah asas kepada aktiviti fizikal yang sihat.” – Prof. Carson
“Gabungkan berjalan dengan 3K: Kekuatan, Ketahanan dan Kelenturan.” – Abigail Ireland